Đúng, mạng xã hội đang làm khổ bạn

 Nhà xã hội học này lập luận rằng mạng xã hội đang khiến chúng ta kết nối kỹ thuật số, nhưng nó cũng ngăn cản chúng ta tạo ra những kết nối thực sự quan trọng đối với hạnh phúc của chúng ta.

Đúng, mạng xã hội đang làm khổ bạn

[Ảnh: Bjorn Tito / EyeEm / Getty Images]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

Cách bạn vô thức phá hoại các mối quan hệ khi làm việc từ xa

Nhân viên của bạn đang làm phần việc của họ để chấm dứt hành vi quấy rối. Bây giờ đến lượt của bạn

Cách chính quyền Biden có thể giúp hỗ trợ thị trường lao động của Mỹ

BỞI TRACY BROWER4 PHÚT ĐỌC

Bạn đã tạo dựng được lượng người theo dõi của mình trên LinkedIn, bạn có nhiều bạn bè hơn những người bình thường trên Facebook và bạn được biết đến là người không bao giờ phá vỡ kỷ lục trên Snapchat. Vậy tại sao bạn vẫn cảm thấy mất kết nối?

Phương tiện truyền thông xã hội có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó khiến bạn cảm thấy được kết nối (khi không có), và nó có thể góp phần gây ra trầm cảm và những so sánh bất lợi. Trong thế giới luôn kết nối của chúng ta, việc tách rời có thể khó thực hiện. Kết quả là, chúng tôi tiếp tục cuộn và đọc.

Đầu tiên, cần biết rằng không phải tất cả các phương tiện truyền thông xã hội đều tồi tệ. Phương tiện truyền thông xã hội có thể là một cách tuyệt vời để mở rộng mạng lưới của bạn , giữ liên lạc với bà và chia sẻ ảnh về chú cún cưng mới của bạn. Việc chúng ta sử dụng nó ngoài tầm kiểm soát.

MỐI LIÊN HỆ GIỮA MẠNG XÃ HỘI, TRẦM CẢM VÀ CHỨC NĂNG NHẬN THỨC KÉM

Nhiều người trong chúng ta đang gặp rắc rối. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Psychological Medicine, trầm cảm đang cao hơn bao giờ hết . Ngay cả khi kiểm soát sự khác biệt về tuổi tác, vùng miền hoặc xuất thân, trầm cảm đã gia tăng đáng kể trong những năm kể từ 2005.

Nếu bạn đang sử dụng mạng xã hội để cảm thấy kết nối hơn, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nâng cao Sức khỏe Hoa Kỳ cho thấy rằng nó không hoạt động. Tương tác tích cực trên mạng xã hội không giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Mặt khác, những tương tác tiêu cực làm tăng cảm giác buồn bã. Điều tương tự cũng xảy ra khi so sánh, điều mà phương tiện truyền thông xã hội khuyến khích. Một nghiên cứu khác do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ công bố cho thấy việc so sánh bản thân với người khác qua mạng xã hội cũng có những tác động tiêu cực, dẫn đến suy ngẫm và các triệu chứng trầm cảm.

Tiếp cận với điện thoại di động của bạn để giải tỏa tinh thần cũng là một ý tưởng tồi. Nghiên cứu của Đại học Rutgers đã so sánh những người tham gia khi đang hoàn thành nhiệm vụ, những người tạm nghỉ với điện thoại di động, với giấy và bút chì và những người không nghỉ chút nào. Những người sử dụng điện thoại di động trong thời gian nghỉ giải quyết được ít vấn đề hơn 22% và mất 19% thời gian để hoàn thành nhiệm vụ so với những người ở các điều kiện khác.

MẠNG XÃ HỘI KHIẾN CHÚNG TA KHÓ KẾT NỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI KHÁC HƠN

Nhà nhân chủng học và nhà tâm lý học tiến hóa người Anh Robin Dunbar đã phát triển ý tưởng dựa trên kích thước não của chúng ta, 150 người là số lượng tối đa các kết nối có ý nghĩa mà bất kỳ người nào có thể có. Đây là số người mà bạn có thể theo kịp một cách hợp lý — bạn biết đủ về họ để hỏi về gia đình hoặc ngôi nhà mới của họ. Đây là một cách khác để nghĩ về nó: Bạn có thể gặp bao nhiêu người tại một quán bar và tham gia một cách thân mật để uống đồ uống mà không có cảm giác như bạn đang xâm nhập?

Đây là những điều thú vị về mạng xã hội. Bạn có thể có nhiều kết nối hơn, nhưng chỉ trong vòng kết nối bên ngoài của những người quen của bạn. Bạn có thể có 800 người bạn trên Facebook, nhưng họ không phải là những người bạn biết rõ hoặc bạn có thể gọi nếu bạn bị xẹp lốp. Kết nối LinkedIn của bạn có thể rộng lớn, nhưng bạn có mối quan hệ với bao nhiêu người trong số họ? Bạn có thể nhận ra chúng nếu bạn nhìn thấy chúng ở cửa hàng tạp hóa chứ không phải trong môi trường kinh doanh?

Sử dụng mạng xã hội cũng có chi phí cơ hội. Nếu chúng tôi ở nhà chụp ảnh bạn bè trên Snapchat hoặc đăng ảnh trên Instagram, chúng tôi không kết nối trực tiếp với họ. Ngay cả khi chúng ta đang gặp gỡ mọi người trực tiếp, việc chú ý vào một thiết bị có nghĩa là chúng ta đã bỏ lỡ những tương tác có ý nghĩa.

MẸO QUẢN LÝ MẠNG XÃ HỘI

Vậy bạn nên quản lý việc sử dụng mạng xã hội của mình như thế nào?

Đầu tiên, hãy biết số liệu thống kê của bạn. Có, nó có thể không tốt, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến các chỉ số của bạn. Sử dụng chức năng theo dõi của thiết bị để tìm hiểu mức độ bạn đang sử dụng và bạn đang sử dụng nó để làm gì. Biết cách sử dụng của bạn là bước đầu tiên để quản lý nó. Sau đó, hãy rời khỏi thiết bị của bạn. Dù khó khăn đến mức nào, hãy tắt và hòa mình vào thế giới xung quanh bạn. Đi dạo, hòa mình vào thiên nhiên, uống cà phê với bạn bè và gặp gỡ trực tiếp với những người khác. Khi bạn ở cùng với người khác, hãy để thiết bị của bạn khuất tầm nhìn. Một nghiên cứu từ Đại học Texas Austin cho thấy rằng ngay cả khi để thiết bị của bạn trong tầm mắt cũng làm giảm khả năng nhận thức và khiến bạn và những người khác mất tập trung.

Chịu trách nhiệm về thiết bị của bạn, thay vì để nó phụ trách bạn. Chỉ vì nó đổ chuông hoặc rung  không có nghĩa là bạn phải phản hồi với thiết bị của mình. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang chịu trách nhiệm chứ không phải thiết bị của bạn hoặc những người ở đầu dây bên kia vừa ping bạn.

Cân nhắc sử dụng thiết bị của bạn như một công cụ xây dựng mối quan hệ. Khi bạn đang trò chuyện mà một sự thật thú vị xuất hiện, hãy kiểm tra thiết bị của bạn để biết thông tin bạn cần. Sử dụng ứng dụng của bạn để tìm bạn bè và đặt chỗ bữa tối để bạn có thể gặp mặt trực tiếp tại nhà hàng yêu thích của mình, nơi bạn sẽ không để điện thoại của mình nhìn thấy. Khi bạn làm điều này, mạng xã hội sẽ trở thành một cách để tạo điều kiện cho các mối quan hệ hơn là một rào cản để kết nối. Khi bạn kiểm soát được mức tiêu thụ kỹ thuật số của mình, mạng xã hội sẽ trở thành một công cụ để làm phong phú thêm cuộc sống của bạn chứ không phải là một thứ phân tâm khiến bạn đau khổ.